Как правильно проводить читмил при похудении

Любая диета — это всегда ограничения. И зачастую чисто психологически их выдержать еще сложнее, чем физически. Чтобы дать себе небольшую передышку, придумываются читмилы. В нашей статье друзья, мы ознакомимся, что такое читмил и как правильно его проводить при похудении.

Что такое читмил

Читмил в переводе с английского cheat meal означает «обман с едой». То есть человек придерживается диеты и вдруг позволяет себе все «запрещенное». Но суть в том, что это не спонтанный срыв с полной потерей контроля, а плановое отступление от диеты на короткий промежуток времени.

В этом случае отступление будет под контролем, что поможет как не сорваться на переедание, так и не допустить возникновения чувства вины за срыв, которое чаще всего приводит к новым срывам и даже отказу от диеты.

Как часто вы можете устраивать читмилы

Этот вопрос решается индивидуально. В целом, читмилы рекомендуются не чаще одного раза в неделю. Если вес очень большой, возможно, стоит делать читмилы реже — раз в 2-3 недели.

Также следует учитывать продолжительность мероприятия. Не стоит превращать cheatmil в cheatday — день полной вседозволенности. Выделите один прием пищи, в который вы будете есть то, о чем давно мечтали, а в остальные приемы пищи придерживайтесь диеты.

Нужно ли вам ограничивать себя во время перекуса?

Если вы увлекаетесь перееданием, то легко переесть. Имейте в виду, что пищеварение перестраивается в соответствии с новым типом диеты.

Если вы долгое время отказывали себе в жирах, очень жирная пища может вызывать у вас дискомфорт.
Людям, которые придерживаются низкоуглеводной диеты, важно понимать, что большое количество блюд, особенно «быстрых», может вызвать сонливость, плохое самочувствие и даже проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Если вы придерживаетесь кетодиеты, углеводы выведут вас из кетоза и все пойдет прахом.
Выбирайте полезные продукты в зависимости от того, какую диету вы придерживаетесь.

В какое время суток лучше всего «подзаряжаться»

Очень важно, чтобы прием читмила проводился утром или, по крайней мере, не перед сном. У вас должна быть возможность передвигаться после «загрузки», чтобы уменьшить вред от переедания.

Как уменьшить вред от перекусов:

• Планируйте свой перекус заранее.
• Выделите время в первой половине дня для умеренной физической активности и после нее.
• Выбирайте продукты для «загрузки», исходя из своих вкусовых предпочтений, а также с учетом своего рациона.
• Однако старайтесь не переедать.
• Не растягивайте свой рацион на весь день.
• Чтобы смягчить последствия «переедания», в течение следующих 2-3 дней немного сократите свой рацион, чтобы ваша недельная норма калорий была приемлемой.
• Сочетайте овсянку с общением, прогулками с друзьями, чтобы максимально расслабиться.
• Не смотрите телевизор и не читайте во время читмила, чтобы не потерять контроль над процессом и получить больше удовольствия.
• Не вините себя, если процесс немного выйдет из-под контроля.

У кого не должно быть читмила

Психологи считают, что людям, страдающим пищевой зависимостью, лучше не подвергать себя риску нервного срыва. Они могут выбрать достаточно либеральную диету, которой они могли бы придерживаться в течение длительного времени, не испытывая нервных срывов.

В чем преимущества cheatmil

Итак, есть ли какие-то преимущества у этого мероприятия, кроме возможности побаловать себя?

Исследования показывают, что:

• Читмил позволяет психологически отвлечься от диеты, поэтому люди находят в себе силы придерживаться диетических ограничений и не только.
• Данные исследований показывают, что чайтмил не оказывает негативного влияния на снижение веса, но помогает поддерживать мотивацию, а также предотвращает потерю мышечной массы.
• «Читмил» помогает поддерживать уровень метаболизма на высоком уровне, что позволяет избежать застойных явлений.

Интересным факты о «читмиле»

В исследовании приняли участие две группы людей, соблюдавших диету. Первая группа постоянно придерживалась низкокалорийной диеты, в то время как вторая группа две недели придерживалась обычной диеты, а затем еще две недели придерживалась обычной.

В течение 30 недель люди из первой группы похудели в среднем на 10 фунтов, в то время как вторая группа похудела в среднем на 15,4 фунта.

Однако важно отметить, что в дни «нормальной» диеты худеющие, хотя и придерживались нормальной калорийности, не переедали, и их рацион был сбалансирован по питательным веществам.

Небольшая передышка от диеты — это не обман, а эффективный способ повысить мотивацию, ускорить обмен веществ и, как ни странно, сбросить еще больше лишнего веса.

Выводы

В целом, когда мы узнали, что такое читмил и как правильно его проводить, использование читмила является полезной практикой, которая благоприятно сказывается на процессе похудения. При правильном подходе к его использованию человеку легче соблюдать диету и достигать значимых результатов в снижении веса.

Главное — хорошо все спланировать и не слишком увлекаться.