Термин «читмил» считается одним из самых популярных новых течений в диетологии. В этой статье друзья, я расскажу почему этот термин так нравится нашим женщинам, и какие есть правила и преимущества его применения.
Что означает «читмил»?
Читмил (cheat meal) — это новое слово для нас, которое в переводе с английского означает буквально «мошенничество с едой». Проще говоря, читмил — это запланированное нарушение диеты, вроде перерыва между длительными уроками, требующими внимания и самодисциплины.
Как работает читмил?
Известно, что если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, скорее всего, произойдет потеря веса. Таким образом, стратегия читмила, основанная на вознаграждении, может быть эффективной, если вы сможете придерживаться хорошо спланированной диеты и поддерживать общее снижение потребления калорий.
Читмил может способствовать пополнению запасов гликогена (резервного углевода и основной формы хранения глюкозы), увеличивая количество потребляемых калорий и углеводов. Это обеспечивает организм энергией, необходимой для физической активности. Однако иррациональное поведение в день читмила может, конечно, немного замедлить достижение ваших целей по снижению веса.
Какие есть плюсы в читмиле?
Вот несколько положительных сторон читмила:
- Большое психологическое облегчение. Введение читмила в процесс снижения веса дарит ощущение, что вы не совсем ограничиваете себя в пище.
- Уменьшение стресса. При употреблении любимого блюда или десерта ваш мозг вырабатывает гормоны счастья, так называемые эндорфины. Кроме того, высвобождается дофамин, который снижает уровень кортизола, что способствует снижению стресса.
- Регулирование метаболизма. Еженедельное «вознаграждение» улучшает метаболизм за счет увеличения уровня лептина, гормона насыщения. В определенном смысле читмил позволяет вам чувствовать себя более насыщенными и удовлетворенными.
Как проводить читмил?
Идеальная диета — это не только ограничение себя, а еще и здоровый выбор. Если вы придерживаетесь 90% своей диеты, вы можете наслаждаться читмилами каждую неделю. Только всегда помните, что все организмы разные. Лучше всего научиться слушать свое тело. Потому что многие люди могут плохо реагировать на читмил!
Для того, чтобы проводить читмил выберите время, когда вам, вероятно, захочется калорийной пищи, например, в выходные или по особому поводу, например, во время семейных праздников. Таким образом, вы сможете контролировать потребление калорий в этот день. Такие выходы за рамки диеты дадут дополнительную мотивацию, чтобы добиться успеха в физических нагрузках и соблюдении диеты в течение оставшейся недели. Кроме того, читмилы позволяют не быть диете такой скучной и однообразной.
Всегда планируйте дополнительное употребление питьевой воды на следующий день после дня с читмилом. Важно помнить: лучшее время для читмила — утро!
Кому точно не подойдет читмил?
Ученые провели ряд исследований, которые подтверждают теорию о том, что читмил способствует беспорядочному импульсивному перееданию, лежащему в основе многих пищевых расстройств. Если у вас не выстроены здоровые отношения с едой — вы не можете контролировать количество съеденного, ругаете себя за несдержанность, а потом наказываете изнурительными тренировками или ещё более жёсткими диетами, читмил может усугубить ваши проблемы.
Не рекомендуют читмил и тем, кто выбирает низкоуглеводный режим питания, например, популярную кетодиету. Гипергликемия после того, как человек после большого перерыва съел много жирной и сладкой, богатой углеводами пищи сейчас, может негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Выводы
В мире диетологии термин читмил становится все более популярным, отражая потребность людей в гибком подходе к диете и здоровому питанию. Эта стратегия, опираясь на принцип вознаграждения, позволяет поддерживать моральное состояние и психологический комфорт во время похудения или сохранения формы.
Плюсы читмила, такие как уменьшение стресса и улучшение метаболизма, делают его привлекательным для многих. Однако важно помнить, что эта стратегия должна быть согласована с основными целями и потребностями организма.
Планирование и разумный подбор моментов для читмила являются важными составляющими успешного применения этой стратегии. В концепции читмила важно сохранять баланс индульгенций и здорового питания, следуя принципу разумного подхода к диете и собственному организму.
